גם אתם משתמשים בעכבר המחשב ונגרם לכם כאב ביד?
כאב בכף היד ושורש כף היד הם לא הבעיות היחידות
שנגרמות עקב שימוש בעכבר המחשב.
כאבים בשרירי האמה, תסמונת התעלה הקרפלית, כאב במפרק המרפק,
הגבלה ונוקשות עד הגבלה בתנועת הצוואר, השכמות והכתפיים.
למה זה קורה?
כל מאמץ שאנו עושים לאורך זמן על שריר או שרירים-
גורם לכאב, מאמץ זה גורם לכיווץ ועומס של השרירים הקטנים
אשר מעוררים שרירים נוספים להתכווץ על מנת להקל על העומס.
סיבה נוספת קשורה בשימוש בעכבר בצורה פחות נכונה לגוף-
לדוגמא כאשר המרפק נמצא באויר או שורש כף היד איננה נתמכת ,
עלולים להיווצר כאבים לאורך היד עד הצוואר.
בנוסף, שעות רבות ללא בקרה ( או מנוחה ) מול המחשב עלולים לגרום לכאבים,
מידת חוזקת השרירים ללא אימון מותאם, גורמים גנטיים ועוד.
התרופה הכי טובה שיש – מניעה
- ישיבה בכיסא מותאם למחשב, עם משענת טובה לגב וידיות לידיים.
- שתי כפות הרגליים מונחות על הרצפה או שרפרף מגביה לרגליים כך שנוצרת זוית של 90 מעלות בין הירכיים ובין השוקיים.
- עבודה מודעת עם כתפיים רפויות ללא מתח ומנח המרפק- קרוב לגוף.
- עכבר מונח בקצה השולחן ושורש כף היד העובדת עם העכבר מונחת על משטח או פד תומך.
קיימים היום פתרונות ארגונומיים טובים למשטחים להנחה של שורש כף היד ובנוסף קיים עכבר אנכי שמקל משמעותית על עבודה ארוכת שעות מול המחשב.
ואם בכל זאת מתפתח כאב- מה עושים?
- עיסוי עמוק אצל מטפל מוסמך מקצות האצבעות ועד הצוואר- גם ביד העובדת וגם בשניה.
- מתיחות ידיים, הפסקות יזומות, שגרה של ספורט מותאם להגדלת הטווחים וחיזוק השרירים.
- הכי חשוב- להיות בקשב לגוף. כאב משמעו= לעצור. במידה והכאב נמשך, לתת מנוחה למקום, לחמם עם כרית חמה או מים חמים, ולפנות לגורם מוסמך לטיפול מעמיק יותר.
רוצים לשמוע עוד על פתרונות לכאב?
במדריך המתנה החינמי
שהכנתי עבורכם – תוכלו למצא
טיפים ותרגילים לבעיות נפוצות בכף היד.
כל אחד הסובל מכאב או אי נוחות בכף היד
יכול לקבל את המדריך המותאם לו,
לצפות, לתרגל ולהקל על עצמו.
למדריך במתנה: https://sagolgift.ravpage.co.il/4%20present
נגה דיין – “קליניקת סגול” – חדרה
מומחית באורתופדיית כף היד בגישה הוליסטית- יפנית וסינית